Aceste antrenamente vă vor ajuta să scăpați mai repede (pentru Real)

Somn - ne drăduim și avem nevoie de ea, dar niciodată nu ni se pare suficient. Un nou sondaj privind consumatorii de rapoarte privind 4023 de adulți a constatat că 27% dintre americani suferă de insomnie, în timp ce 68% - echivalentul a 164 milioane de persoane - se luptă cel puțin o dată pe săptămână. Acestea sunt statistici soborante, motiv pentru care dedicăm următoarele câteva zile această parte a vieții noastre, care nu a putut fi niciodată suficient de reușită. Bine ați venit în prima săptămână de dormit a lui Byrdie, în care vă puteți aștepta la conturile detaliate ale proceselor și necazurilor de somn ale editorilor noștri, la cele mai recente produse care vă vor ajuta să renunți și la toate noile cercetări relevante. Este suficient sa spunem ca suntem obsedati de obtinerea mai multor ochi inchisi (si de calitate, de asemenea), si speram ca obsesia noastra va va asigura ca va treziti mai multe dimineti sa va simtiti bine odihniti si mai putin ca doriti sa aruncati ceasul cu alarma in camera . Citește (și odihni) sus!

Probabil că ați citit că scăderea cantității de cafea pe care o bei într-o zi sau că vă iei ochii de pe telefon sau de pe tabletă vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea. Dar hai să ne distrugem viciile nu este atât de ușor. Vă puteți imagina o zi fără cofeină? Nici noi nu putem.

În loc să tăiem unele dintre lucrurile noastre preferate, am crezut că vom fi mai mult succes dacă am adăugat exerciții la rutina noastră zilnică. La urma urmei, este ceva ce ne străduim să facem în mod regulat și, potrivit lui Heather Peterson, ofițer principal yoga al CorePower Yoga, "Exercițiul are beneficii de somn pe termen scurt și lung" cum ar fi "adormirea mai rapidă, adormirea mai lungă și mai puțin obosit în timpul zilei ". Pentru a afla ce forme de exercițiu ne-ar ajuta să realizăm o odihnă bună, l-am întrebat pe Peterson pentru expertiza ei despre antrenamente și exerciții la domiciliu care ne-ar ajuta să dormim mai bine. Continuați să citiți recomandările antrenamentului lui Peterson.

1. Yoga Core Power

Yoga are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi flexibilitatea sporită și energia îmbunătățită, iar acum puteți adăuga încă o dată, după cum a spus Peterson lui Byrdie: "Yoga creează forță și flexibilitate în mușchi, ceea ce vă poate ajuta corpul să se relaxeze mai rapid și să vă ajute să stați adormit mai mult .“

2. HIIT

Ați fost vreodată atât de obosit de la un antrenament pe care ați adormit la scurt timp după? HIIT, adică o antrenament de mare intensitate, va face exact acest lucru. Așa spune Peterson, care ia spus lui Byrdie că HIIT este un antrenament care te ajută să te simți obosit să dormi.

3. Formare în Forță

Cum va ajuta formarea de forta sa va ajute sa dormiti mai bine, pe langa epuizarea evidenta si oboseala musculara care vine cu ridicarea greutatilor? Potrivit lui Peterson, "construirea unei mase musculare slabe ajută la reglarea metabolismului și a căldurii", despre care ea spune că "vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp la culcare".

4. Rularea

Peterson recomandă alergarea și / sau mersul pe jos deoarece acestea sunt legate atât de "un somn mai bun, cât și de toate celelalte beneficii ale sănătății cardiovasculare". Ea adauga ca a face aceste activitati in natura ofera avantaje suplimentare de reducere a stresului si de somn mai bun.

5. Posibilități Yoga de restaurare

Peterson remarcă faptul că yoga restaurativă nu este un antrenament în modul în care sunt practicile de mai sus, dar această practică vă ajută să vă calmați sistemul nervos și să vă adânciți respirația, ceea ce poate fi vital pentru a echilibra practicile fizice / antrenamentele și cerințele zilnice ale vieții noastre. "Ea sugerează începerea sau sfârșitul zilei dvs.", cu o scurtă practică de yoga restaurare acasă. "

Pentru toți yoghinii de acolo, Peterson recomandă copilul Pose / Balasana timp de două minute, varietatea Pose a copilului, în care "vă întoarceți capul într-o parte timp de un minut, apoi treceți să arătați altfel pentru a vă echilibra gâtul" Pose / Supta Baddha Konasana timp de două minute, și Legs Up the Wall / Viparita Karina timp de trei minute.

Doriți să vă îmbogățiți somnul, dacă lucrați mai mult? Verificați această secvență de yoga care vă va face să adormiți în 10 minute.